年過(guò)40的朋友，都會(huì)有這樣的體驗(yàn)，就是明顯感覺(jué)自己身體和精神趕不上以往了，沒(méi)干什么就會(huì)覺(jué)得很累，渾身沒(méi)有力氣，如果頭一天晚上再睡不好，那接下來(lái)一周都是昏昏沉沉的。
為什么？
因?yàn)槟愠缘牟粚?duì)！特別是早上這頓飯，吃的不對(duì)，身體的氣血就會(huì)不足，就不能及時(shí)補(bǔ)充身體的需要，身體上的營(yíng)養(yǎng)跟不上，大腦和身體就會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓你停止活動(dòng)。
每天一碗八寶粥
阿膠是人眾皆知的補(bǔ)血圣品，其功效確實(shí)有目共睹，不過(guò)對(duì)于中老年人這種營(yíng)養(yǎng)需求很多的人群，單補(bǔ)阿膠恐怕不行。
下面這一碗由八種食物組成的“八寶粥”，其中有粗糧、細(xì)糧、果仁、豆類(lèi)、百合等多種營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)全面且均衡，很好消化，而且營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)量很高，對(duì)于一部分中老年人而言更加合適。
1
黑豆
補(bǔ)腎明目
現(xiàn)在人喝多都缺乏B族維生素，這個(gè)飲食過(guò)細(xì)有著密切的關(guān)系。而豆類(lèi)就是很好的補(bǔ)充來(lái)源。且黑豆可以幫助明目、補(bǔ)腎氣。
2
黑米
養(yǎng)心降壓
自古就有“藥米”、“壽米”的美譽(yù)。黑米還具有改善心肌營(yíng)養(yǎng)，降低心肌耗氧量、輔助降壓等功效。
3
黑芝麻
益壽軟血管
黑芝麻補(bǔ)腎，含大量維生素E，可軟化血管，是中醫(yī)有名的藥食兩用益壽品。
4
核桃
健腦抗衰老
核桃所含維生素E可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，其中的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要營(yíng)養(yǎng)成分，常食核桃有益于大腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可健腦益智養(yǎng)神。
5
薏米
健脾利濕
現(xiàn)代人夏天很多都常坐在空調(diào)房里，這種情況久了，脾胃的運(yùn)化就會(huì)弱調(diào)，就會(huì)體內(nèi)有濕氣，水的代謝也會(huì)亂掉，這樣就會(huì)出現(xiàn)水腫型的肥胖和濕氣重，而薏米正可以幫助健脾利濕。
6
大米
補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)口感
大米在這道“八寶粥”中，主要是用來(lái)調(diào)節(jié)口感的、補(bǔ)充碳水化合物的。
7
紅糖
補(bǔ)充礦物質(zhì)
紅糖中含有豐富的礦物質(zhì)，包括鐵、鋅等等，可以幫助補(bǔ)血、健腦，其中的甜味，也能讓整碗粥的味道更加豐富。
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